極端な糖質制限ダイエットに潜むリスク〜骨と腎臓への影響について〜

こんにちは。スマイルプラス代表の塚本です。

当ジムでは、ダイエットや健康づくりにおいて
「話題性より確実性」を大事にしています。

SNSやメディアでは次々と新しいダイエット法が話題になります。（言葉が違うだけとか）
しかし、本当に大切なのは「今流行っている方法」ではなく、「健康的に継続できる方法」です。

夏も近くなってきたということもあり、毎年注目されているダイエット方法があります。
ケトジェニックダイエットや極端な糖質制限です。体重減少という点では一定の効果が期待できますが、自己流で極端に行うと身体に負担をかける可能性があります。

今回は、糖質制限と血中カルシウム濃度、そして骨や腎臓への影響について解説します。

糖質を極端に減らすと体内で何が起こるのか

糖質が不足すると、身体は脂肪を主なエネルギー源として利用するようになります。
その際に産生されるのが「ケトン体」です。
ケトン体は身体にとって必要なエネルギー源でもありますが、過剰になると体内が酸性に傾きやすくなります。
身体は酸性化した状態を中和しようとするため、骨に蓄えられているカルシウムを利用することがあります。

骨からカルシウムが流出する可能性

体液が酸性に傾くと、骨は緩衝材として働きます。
その結果、骨に蓄えられているカルシウムが血液中へ放出されやすくなる可能性があります。
さらに糖質制限によって肉類やチーズなどの動物性食品の摂取量が増えると、体内の酸性負荷が高まり、骨代謝へ影響を及ぼすことも考えられます。

腎臓への負担にも注意

通常、血液中に増えたカルシウムは尿として排泄されます。
しかし糖質制限では体内の水分が失われやすく、脱水傾向になることがあります。
脱水状態になると腎臓の働きが低下し、カルシウムの排泄能力が十分に発揮されなくなる場合があります。
その結果、血液中のカルシウム濃度が高くなりやすくなります。

特に注意したい方

以下に当てはまる方は、極端な糖質制限を行う前に医師へ相談することをおすすめします。
・腎機能の低下を指摘されたことがある方
・腎結石の既往がある方
・骨粗鬆症が気になる方
・活性型ビタミンD製剤を服用している方
・高用量のビタミンDサプリメントを摂取している方
・普段から水分摂取量が少ない方

ダイエットで大切なのは「極端にしないこと」

短期間で体重を落とすことだけを目的にすると、身体への負担を見落としてしまうことがあります。

大切なのは、

「どれだけ早く痩せるか」

ではなく、

「どれだけ健康的に身体を変えられるか」です。

適切な量の炭水化物、十分なタンパク質、良質な脂質をバランスよく摂取しながら、継続可能な運動習慣を身につけることが理想です。

スマイルプラスの考え方

当ジムでは、流行のダイエット法やSNSで話題の情報を無条件に勧めることはありません。
私たちが大切にしているのは、

「話題性より確実性」

です。

一時的な体重減少ではなく、
・健康診断の数値改善
・筋力や体力の向上
・リバウンドしにくい身体づくり
・将来の健康寿命の延伸

といった、本質的な健康づくりを目指しています。

健康は一生続く資産です。
だからこそ、「話題性より確実性。痩せるためではなく、健康で生きるために。」
私自身、20年間、多くのお客様のダイエット指導を通じて感じるのは、成功の鍵は「頑張ること」ではなく、楽しいとか、面白いとかも含め「続けられること」だということです。

その考え方については、私の著書『ウエストばか』56ページの「食事を考えてみる」でも触れていますが、無理な我慢や極端な制限ではなく、自然と続けられる環境や習慣を整えることが長期的な健康につながります。

もし現在、食事管理やダイエット方法に悩んでいる方は、一度「頑張らない仕組みづくり」という視点からご自身の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

結局のところ、行動するかしないかは自分次第です。

だからこそ私たちは、話題性ではなく確実性を大切にしながら、お客様が無理なく行動を継続できる環境づくりをサポートしています。

参考文献

Hypercalcemia in Children Using the Ketogenic Diet
Ketotic Hypercalcemia: A Case Series and Description of a Novel Entity

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