スマイルプラスでは、科学的に魅力的だと証明されているウエストの“くびれ”を作る効率的な方法を課題研究としています。
要点まとめ
女性の身体の魅力を測る指標として進化心理学で注目されるのが「ウエストヒップ比（WHR）0.7」。これはBMIに関係なく魅力的とされ、科学的研究でも支持されています。さらに、大臀筋や中臀筋のトレーニングによって効率的にこの比率を目指すことが可能です。
※文化や時代、個人の好みによってWHR0.７が必ずしも普遍的な美の基準とは言えません。しかし、体型や姿勢、健康状態など多様な要素が影響する中で、ある程度の目安を持つことは有効だと考えます。そのためWHR0.7は「絶対的な基準」ではなく「魅力的な体型を目指す際の参考指標」として活用するのが望ましいでしょう。
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WHRと魅力の関係
進化心理学の研究では、女性の身体が最も魅力的に見えるウエストヒップ比（WHR）は0.7とされています。これは「ウエストを1とした場合、ヒップが1.4倍」という比率です。実際に複数の国際的研究で、BMI（体重÷身長÷身長）に関係なくWHRが0.7前後である女性が最も魅力的と評価される傾向が確認されています。
日本文化に馴染みのある「白銀比（1:1.414）」が美的感覚に影響している可能性もあり、五重塔や伊勢神宮の建築美と同様に、身体の比率にも心理的効果が働いているのかもしれません。
BMIとWHRの違い
- BMIは「標準22」「痩せ18.5未満」「肥満25以上」とされますが、体脂肪率や筋肉量を考慮していません。
- WHRは「体組成に関係なく魅力度を左右する指標」として研究で支持されています。
→ よって、スタイルアップを効率的に目指すならWHRを意識したトレーニングが有効です。
食事管理の基本
無理な食事制限ではなく、まずは不足栄養素を補うことが重要です。特に現代人に不足しがちな栄養素は以下の通り：
- タンパク質（肉・魚・卵・豆類）
- 必須脂肪酸（青魚・ナッツ類・アマニ油）
次に、摂り過ぎている栄養素を控えることでバランスを整えます。これは「ミクロよりマクロから」という考え方です。
くびれを作る2つのアプローチ
- 部分的アプローチ
- ドローイン（腹横筋収縮）で内臓を正しい位置に戻す
- リブフレア改善（肋骨下角を整える）で寸胴体型を防ぐ
- 姿勢改善・腹式呼吸で横隔膜を活性化
- 全体的アプローチ
- 大臀筋・中臀筋のトレーニングでヒップを強調し、正面から見たWHR0.7を目指す
- 側面からの比率改善には大臀筋や深層外旋六筋を鍛え、立体的なヒップラインを形成
- 骨盤の角度調整（腸腰筋で前傾、大臀筋・ハムストリングスで後傾）により姿勢と比率を最適化
スマイルプラスの取り組み
スマイルプラスでは、個々の体の状態に合わせた確実性の高い技術と知識を提供し、WHR0.7を意識したくびれ作りを研究・実践しています。
結論
食事は不足栄養素を補い、過剰摂取を抑えることが基本
WHR0.7は進化心理学的に「最も魅力的」とされる比率
BMIよりもスタイルの魅力を左右する指標
大臀筋・中臀筋トレーニングと姿勢改善で効率的に達成可能
このページは不定期ではございますが、随時加筆修正を加え、より良い内容へと整えてまいります。
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